不眠症とは？眠れない4つのタイプと原因、今日から始める睡眠改善策を徹底解説

「不眠症」の概要

不眠症とは、寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝早く目が覚めるといった睡眠の問題が1ヶ月以上続き、日中の生活に支障が出ている状態を指します。

単なる一時的な寝不足とは異なり、倦怠感、集中力の低下、気分の落ち込みなどを伴う場合は「不眠症」という病気として扱われることがあります。

日本人の約5人に1人が睡眠に関する悩みを抱えていると言われており、非常に身近な問題です。

不眠症は、その症状によって主に4つのタイプに分類されます。

これらは一つだけ起こることもあれば、複数が重なって現れることもあります。

布団に入ってもなかなか寝付けないタイプです。

一般的に、眠りにつくまでに30分～1時間以上かかる状態が目安とされます。

不安や心配事、ストレスなどが原因で起こりやすいとされています。

睡眠中に何度も目が覚めてしまい、その後なかなか寝付けなくなるタイプです。

加齢とともに増える傾向があり、頻尿や身体の痛み、睡眠時無呼吸症候群などが原因の場合もあります。

予定していた起床時間よりも2時間以上早く目が覚めてしまい、その後再び眠ることができないタイプです。

体内時計のリズムが前にずれてしまうことが原因で、高齢者やうつ病の初期症状として見られることがあります。

睡眠時間は十分に取れているはずなのに、眠りが浅く、「ぐっすり眠った」という満足感が得られないタイプです。

睡眠の質が低下しており、睡眠時無呼吸症候群や、寝室の環境（騒音、光など）が影響している可能性があります。

不眠症の原因は一つではなく、複数の要因が絡み合っていることが多いです。

心理的・精神的要因: 仕事のプレッシャー、人間関係の悩み、将来への不安などのストレスが最も多い原因です。また、うつ病や不安障害などの精神疾患の症状として不眠が現れることもあります。
身体的要因: 年齢による睡眠の変化（眠りが浅くなる、中途覚醒が増える）のほか、ぜんそくの咳、アレルギーのかゆみ、関節リウマチの痛み、頻尿などが睡眠を妨げることがあります。
環境的要因: 寝室の騒音や光、不適切な温度や湿度、枕やマットレスが合わないといった睡眠環境の悪さも原因となります。
生活習慣的要因: 不規則な生活リズム、カフェインの過剰摂取、就寝前のアルコール（寝酒）や喫煙、夜遅くまでのスマートフォンやPCの使用（ブルーライトの影響）などが体内時計を乱し、不眠を引き起こします。