【12.25の朝に】クリスマスの余韻と師走の忙しさの中で。自分を優しく助ける3つの「小さな習慣」
12月25日の朝に贈るメッセージ
メリークリスマス。今朝のお目覚めはいかがでしょうか？
12月25日の朝。昨夜の楽しい余韻に浸っている人もいれば、飲みすぎや食べすぎで身体が重い人、あるいは「今日から年末までノンストップだ」とプレッシャーを感じている人もいるかもしれません。
日本では、25日を過ぎると街は一瞬でお正月モードに切り替わります。この急激な変化と気忙しさの中で、私たちは知らず知らずのうちに心をすり減らしてしまいがちです。
本記事では、そんな少し特別な、でも慌ただしい朝に、あなた自身の心と体を守り、整えるための「3つの小さな習慣」をご提案します。
誰かのためのクリスマスではなく、あなた自身を労るためのプレゼントとして、このささやかなルーティンを受け取ってください。
詳細：心と体をリセットする朝のアクション
なぜ、12月25日の朝は「ケア」が必要なのか
クリスマスイブの高揚感が去った直後の朝は、「祭りのあと」特有の寂しさや疲れ（ポスト・クリスマス・ブルース）を感じやすいタイミングです。
また、物理的にもご馳走やアルコールで内臓が疲労していたり、年末の仕事納めに向けた緊張感が高まっていたりと、心身のバランスを崩しやすい特異日でもあります。
だからこそ、今日は「頑張る」ことよりも「整える」ことに意識を向ける必要があります。
習慣1：胃腸と心を洗う「白湯（さゆ）の儀式」
昨夜、ケーキやチキン、お酒を楽しみましたか？ 翌朝の体は、消化活動で疲れ、むくみが生じていることが多いです。
起きてすぐに、コップ一杯の「白湯（沸かして少し冷ましたお湯）」を時間をかけて飲んでみてください。
- デトックス効果: 内臓を温めることで、滞っていた血流が巡りだし、老廃物の排出を促します。
- マインドフルネス: 味のないお湯を「温かいな」と感じながら飲む時間は、脳を「今、ここ」に戻す瞑想の効果があります。昨日の出来事や明日の不安から離れ、静かな自分を取り戻すスイッチになります。
習慣2：視界のノイズを消す「3分間リセット」
部屋の中に、昨日のパーティの残骸や、脱ぎ捨てた服、未開封の郵便物が散らばっていませんか？
視覚的なノイズ（散らかり）は、脳の処理能力を無意識のうちに奪い、ストレスホルモン（コルチゾール）を分泌させます。
出勤・通学前のたった3分でいいので、以下のどれか一つだけやってみてください。
- テーブルの上を何もない状態にする。
- 玄関の靴を揃える。
- シンクの洗い物を片付ける。
「部屋全体」をきれいにする必要はありません。「一箇所だけ」整えることで、心に「私は自分の環境をコントロールできている」という自己効力感が生まれ、落ち着いて一日を始めることができます。
習慣3：自分への「小さな約束」を守る
「今日は早く帰る」「帰りにあのカフェで高いコーヒーを飲む」「夜は好きな入浴剤を入れる」。
どんなに些細なことでも構いません。朝のうちに「今夜、自分のためにこれをする」という約束を一つだけ決めてください。
師走の時期は「誰かのために」動くことが増え、自分の欲求が後回しになりがちです。
「楽しみな予定」を自ら設定することは、脳の報酬系を刺激し、一日のモチベーションを維持するアンカー（碇）となります。それは、サンタクロースがくれなかった、あなたがあなたに贈る最高のプレゼントです。
今日という日を乗り切るためのマインドセット
もし、今朝「寂しい」と感じていても、「だるい」と感じていても、それは正常な反応です。
冬至を過ぎたばかりのこの時期は、日照時間が短く、セロトニンが不足しやすい季節です。感情の波があるのは、生き物として自然なこと。
無理にテンションを上げようとせず、「今日は静かに過ごそう」「淡々とタスクをこなそう」と、ギアを一つ落として運転するくらいがちょうど良いのです。
癒やしの参考動画
まとめ
12月25日は、キリスト教圏では「安息日」として家族と静かに過ごす日です。日本のカレンダーでは平日かもしれませんが、心の中では「安息」を意識してもバチは当たりません。
白湯を飲み、目の前の小さな乱れを整え、夜の楽しみを予約する。
この3つの習慣が、年末の忙しさに飲み込まれそうなあなたを、優しく助けてくれるはずです。
どうぞ、暖かくして行ってらっしゃいませ。あなたの一日が、穏やかで優しいものでありますように。
関連トピック
ホリデー・ブルー（Holiday Blues）
クリスマスや年末年始の時期に感じる、特有の憂鬱感や孤独感のこと。期待と現実のギャップや、生活リズムの乱れ、日照不足などが原因とされる。自分だけではないと知ることが、対策の第一歩。
胃腸疲れのリセット食
クリスマスの翌日におすすめの食事。大根おろし（消化酵素アミラーゼ）、りんご、お粥など、胃腸に負担をかけないメニューを選ぶことで、体調の回復を早めることができる。
大掃除の分割払い
年末にまとめて大掃除をするのではなく、25日頃から「今日は窓」「明日はキッチン」と少しずつ進める方法。精神的な負担を減らし、達成感を得やすくなる。
関連資料
書籍『「気がきく」人がやっている、朝の習慣』
忙しい朝でも心を整え、パフォーマンスを上げるための具体的なルーティンが紹介されている一冊。
ハーブティー「カモミール」
ノンカフェインでリラックス効果が高いハーブティー。イブの翌日、カフェインを控えて胃を休めたい時に最適。
