【2026年1月7日】水曜日のリセット術。七草粥で胃腸を休め、心の「重だるさ」を脱ぎ捨てる3つの習慣
水曜日の「絶妙な疲れ」を肯定しよう
おはようございます！2026年、最初の1週間もようやく折り返しですね。
新しい年のスタートダッシュ、少し気合を入れすぎてはいませんか？
今日、ふと鏡を見たときに「あれ、ちょっと顔が疲れてるかな？」と感じたあなた。
それは決してネガティブなことではありません。この月・火の2日間を、あなたが全力で走り抜けた何よりの証拠です。
週の真ん中である水曜日は、どうしてもエネルギーが切れかかる「エアポケット」のような時間帯。
今日は、週末まで息切れせずに、むしろ後半戦に向けて加速するのではなく「整える」ための、水曜日限定のリセット術をお話しします。
後半戦をラクにする「3つの整え方」
① 「胃腸」を休めて体を軽くする（七草粥の知恵）
今日、1月7日は「人日の節句」。春の七草を入れたお粥を食べる風習がありますね。
「行事だから食べる」という方も多いかもしれませんが、実はこれ、理にかなった最強のリカバリー食なのです。
お正月のご馳走や新年会で疲れ切った胃腸にとって、消化の良いお粥は最高の癒やし。
胃腸は「第二の脳」とも呼ばれ、内臓の疲れはダイレクトに「脳の疲労感」や「気分の落ち込み」に繋がります。
今日は豪華なランチや脂っこい夕食から少し離れて、温かくて消化に良いものを選んでみませんか？
コンビニのレトルトお粥でも、スープでも構いません。
「内臓を休ませる」という意識を持つだけで、午後の集中力や頭のクリアさが驚くほど変わってきます。
② 「あえて何もしない15分」を予約する
「休む」というと、スマホを見ながらゴロゴロすることを想像しがちですが、それは脳にとっては休息になりません。
情報のインプットが止まらない限り、脳は処理を続け、疲労物質が蓄積していくからです。
今日提案したいのは、午後の仕事や家事、勉強の合間に「あえて何もしない15分」をスケジュールに予約すること。
スマホを機内モードにし、パソコンを閉じ、誰とも話さず、ただぼんやりと窓の外を眺めたり、目を閉じたりする時間です。
この「空白の時間」にこそ、脳は情報の整理を行い、デフォルト・モード・ネットワークを整えます。
情報の洪水をせき止めるこの15分が、脳のキャッシュをクリアし、夕方以降のパフォーマンスを劇的に回復させてくれます。
③ 木曜日の自分に「バトン」を渡さない
水曜日の夕方に襲ってくる「重だるさ」の正体の一つは、「明日もこれが続くのか」という心理的な圧迫感です。
そこで意識したいのが、木曜日の朝の自分への「小さなプレゼント」です。
「明日やればいいや」と後回しにしがちなタスクを、今日のうちにほんの少しだけ減らしておきましょう。
例えば、明日着る服を選んでおく、朝食の準備をしておく、あるいは明日の朝一番でやる仕事の資料を机に出しておく程度で構いません。
重要なのは「明日のスタートのハードルを下げておく」ことです。
明日の朝、目が覚めたときに「昨日の私、ありがとう！」と思える小さな仕込みがあるだけで、木曜日の憂鬱は驚くほど軽くなります。
悪いバトンではなく、希望のバトンを未来の自分に渡してあげましょう。
メッセージ：頑張るよりも「リズム」を刻む
水曜日は、気合と根性で乗り切る日ではありません。
週の前半と後半を繋ぐ、ハーフタイムのようなもの。ここで大切なのは「リズムを整える」ことです。
週末というゴールはもう見えています。
今は全力疾走する必要はありません。深呼吸をして、自分の歩幅を確認し、心地よいスピードで進んでいけばいいのです。
今日のリセットがうまくいけば、木曜日と金曜日は、惰性ではなく「余裕」を持って過ごせるはずです。
参考動画
※自律神経を整えるリラックス音楽で、15分の空白時間のお供に最適です。
まとめ
2026年最初の水曜日、ここまで頑張ったご自身をまずは労ってあげてください。
七草粥で胃腸を休め、デジタルデトックスで脳を休め、明日の準備で心を休める。
この3つのリセット術は、決して難しいことではありませんが、その効果は絶大です。
今日は自分を甘やかす時間もセットにして過ごしてくださいね。
温かいスープやお粥を飲んで、体の中から温まりましょう。
今日も一歩ずつ、無理せず進んでいきましょう。いってらっしゃい！
関連トピック
春の七草: 芹（セリ）、薺（ナズナ）、御形（ゴギョウ）、繁縷（ハコベラ）、仏の座（ホトケノザ）、菘（スズナ）、蘿蔔（スズシロ）の効能と意味。
デジタルデトックス: スマートフォンやPCから一定時間離れることで、ストレス軽減や睡眠の質向上を図る健康法。
マインドフルネス: 「今、ここ」に意識を向ける瞑想の手法。脳の疲労回復に効果的とされる。
自律神経を整える: 季節の変わり目や週の半ばに乱れがちな自律神経を、食事や入浴でケアする方法。
関連資料
レトルトおかゆセット: 忙しい平日でも手軽に胃腸を休められる、無添加や有機米を使用した優しいお粥。
アイマスク（蒸気タイプ）: 「何もしない15分」をサポートする、目元を温めて強制的に休息モードへ誘うリラックスグッズ。
ハーブティー（カモミール）: ノンカフェインで胃腸に優しく、就寝前のリラックスタイムに最適な飲み物。
TODOリスト付箋: 明日の自分への「バトン」を可視化し、頭の中を整理するための文房具。
