【連休明けの救世主】座ったまま5分！集中力を秒で取り戻す「デスクストレッチ」3選

おはようございます！連休明けの火曜日、デスクに向かったものの「画面を見つめたままフリーズしてしまった…」なんてことはありませんか？

頭が働かない原因の多くは、実は「血流の停滞」にあります。
休みの間に緩んだり、逆にスマホの見過ぎで固まったりした体をほぐすことで、脳に酸素が行き渡り、驚くほど集中力が戻ってきます。

今回は、オフィスや教室でも目立たずにできる、たった5分の「座ったままストレッチ」をご紹介します。

基本ルール：呼吸を止めないこと

ストレッチの効果を最大化する鍵は「呼吸」です。
これから紹介する動作を行う間、「鼻から吸って、口から細く長く吐く」ことだけ意識してください。これだけで副交感神経が整い、焦る気持ちが落ち着きます。

首や肩のコリは、脳へ行く血流のボトルネックです。まずはここを開通させましょう。

やり方：
1. 両腕をだらんと下げ、息を吸いながら肩を耳に近づけるようにギューッと持ち上げます（3秒キープ）。
2. 息を「ハッ」と吐きながら、一気に脱力して肩をストンと落とします。
3. これを3回繰り返します。
効果： 強制的な緊張と弛緩を繰り返すことで、僧帽筋の血行が一気に良くなり、頭がスッキリします。

PC作業やスマホで内側に入ってしまった肩（巻き肩）をリセットし、肺に酸素をたっぷり送り込みます。

やり方：
1. 椅子の背もたれの後ろで、両手を組みます。（背もたれが高い場合は、頭の後ろで手を組んでもOK）
2. 息を吸いながら、肩甲骨同士をくっつけるイメージで胸を大きく開きます。
3. 天井を見上げながら、ゆっくり息を吐ききります。
効果： 姿勢が良くなることで呼吸が深くなり、眠気覚ましに最適です。

座りっぱなしで固まった腰回りをほぐし、自律神経を整えます。

やり方：
1. 右手で「左側の背もたれ（または座面）」を掴みます。
2. 息を吐きながら、上半身をゆっくり左後ろへねじります。視線も後ろへ向けましょう。
3. 気持ちいいところで止めて、2回深呼吸。
4. 反対側も同様に行います。
効果： 背骨をねじる動きは、内臓への刺激にもなり、体全体の代謝スイッチをONにします。