【年末特別企画】頑張りすぎなあなたへ贈る。「何もしない」をあえて予定に入れる、究極の自分甘やかし術

「年末の自分甘やかし術」の概要
「何もしない」の実践詳細
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「年末の自分甘やかし術」の概要

12月も後半、世の中は「師走」の名の通り慌ただしく動き回っています。

仕事の追い込み、大掃除、忘年会、新年の準備……。「あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ」と、TODOリストに追われて息切れしていませんか？

この記事は、そんな頑張りすぎなあなたに贈る「休息の処方箋」です。

年末の数日間、あるいはたった1日だけでも構いません。「何もしない」という予定をスケジュール帳に書き込み、罪悪感なく自分を甘やかす方法をご提案します。

それは決してサボりではなく、来年を笑顔で迎えるための最も重要な「仕事」なのです。

「何もしない」の実践詳細

1. なぜ私たちは「休むこと」に罪悪感を抱くのか

現代社会では、「忙しいこと＝充実していること」「休むこと＝悪、停滞」という無意識の刷り込みがあります。

そのため、少しでも時間が空くとスマホで情報をチェックしたり、片付けを始めたりして、常に脳を動かし続けてしまいます。

しかし、脳科学の分野では、ぼーっとしている時にこそ活性化する「デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）」という回路の重要性が注目されています。

この回路が働くことで、脳内の情報が整理され、ひらめきや心の回復が促されるのです。つまり、「何もしない時間」は、脳にとってのメンテナンスタイムであり、決して無駄な時間ではありません。

2. 「何もしない日」を確定させる3つのステップ

ただ漫然とダラダラするのではなく、意志を持って「積極的に休む」ことがポイントです。

① スケジュール帳に「空白」を予約する

まず、手帳やカレンダーアプリを開き、特定の日時をブロックしてください。

そして、そこにペンで大きく「何もしない」または「自分甘やかしデー」と書き込みます。

これは、他人のための予定ではなく、自分自身との重要な約束です。仕事のアポイントメントと同じくらい、厳格に守ってください。

② 「しなければならない（MUST）」を封印する

その日は、「〜しなければならない」という言葉を禁句にします。

掃除はしなくていい（死にません）。
料理もしなくていい（デリバリーやコンビニ最高！）。
メールも見なくていい（緊急なら電話が来ます）。

「生産性」という言葉をゴミ箱に捨てましょう。

③ 最高の「ダラダラ環境」を構築する

前日までに、自分が一番リラックスできる準備を整えておきます。

着替え: 一日中パジャマ、あるいは肌触りの良いルームウェアで過ごす。
食事: 好きなスイーツ、高級レトルト、少し良いお酒を買い込んでおく。
デジタルデトックス: できればスマホの通知を切り、引き出しにしまっておく。SNSの「他人のキラキラした年末」を見る必要はありません。

3. おすすめの「自分甘やかしメニュー」

「何もしない」といっても手持ち無沙汰になってしまう人のために、罪悪感ゼロのおすすめプランを紹介します。

「寝落ち」し放題: 昼まで寝て、ご飯を食べてまた寝る。眠くなったら抵抗せずに眠る贅沢。

天井鑑賞: 布団にくるまり、ただ天井の木目やシミを眺める。思考を止める瞑想のような時間。

長風呂読書: 好きな入浴剤を入れて、ふやけるまでお風呂に浸かりながら、難しいビジネス書ではなく、昔好きだった漫画やエッセイを読む。

ホットアイマスク: 目を温めると、強制的に視覚情報が遮断され、驚くほどリラックスできます。

参考動画

まとめ

「今年一年、本当にお疲れ様でした」。まずは、誰よりも頑張った自分自身にそう声をかけてあげてください。

車もガソリンがなければ走り続けられないように、人間にも補給が必要です。「何もしない日」を作ることは、自分を大切に扱うという意思表示です。

部屋が多少散らかっていても、年賀状を書いていなくても、あなたの価値は1ミリも変わりません。

この年末は、泥のように眠り、好きなものだけを食べ、心の充電が100%になるまで自分を甘やかしてください。

それが、来るべき新しい年を、あなたらしく輝いて生きるための準備となるはずです。