【土曜の脳活】休日の朝こそ「脳の深呼吸」。記憶をゆっくり手繰り寄せるリラックス朝3分ドリル
「土曜の脳活」概要
おはようございます！2026年2月21日、土曜日です。
1週間、本当にお疲れ様でした！
平日は時間に追われてフル回転していた脳も、今日は少しペースを落として休ませてあげる日です。しかし、ただ寝ているだけでは脳はスッキリしません。
休日の朝に大切なのは、焦らずゆっくりと脳を目覚めさせる「脳の深呼吸」です。
今日は、昨日の出来事などを穏やかに思い出す「想起トレーニング」や、知識の引き出しをそっと開けるパズルを中心に、脳のリフレッシュを行いましょう。
コーヒーやお茶の香りを楽しみながら、リラックスして取り組んでみてください。
今日の「頭の柔軟体操」：3問チャレンジ！
【第1問：穴埋め熟語パズル（言語野・推測力）】
まずは、言葉のパズルです。「？」に入る漢字は何でしょう？
「 一 □ 一 会 」
（ヒント：一生に一度だけの機会を大切にする、という意味の茶道由来のことわざです。）
【第2問：のんびりステップ計算（ワーキングメモリ）】
コーヒーでも飲みながら、ゆっくり解いてください。
- 今日の日付 「21」 から、今の月 「2」 を引いてください。（答えを保持）
- その答え（19）に、「1」 を足してください。（答えを更新）
- 最後に、その数字（20）を半分（ 2で割る ）にすると……答えは何？
【第3問：昨日の「晩ごはん」想起（海馬・視覚野）】
記憶の引き出しを、無理せずそっと開けてみましょう。
「昨日（金曜日）の夕食、メインのおかずは何でしたか？ その『色』は何色でしたか？ お皿の形は？」
（思い出せなくても、「何だったかな？」と脳内で映像を探そうとするだけで、脳は十分に活性化します！）
解答と解説
【第1問の答え】
正解： 期
（解説：一期一会（いちごいちえ）。今日という日も、二度と来ない大切な一日です。）
脳への効果【前頭葉・長期記憶】：
記憶の奥にあることわざや熟語を引っ張り出す作業は、知識の定着を確認し、言語能力の衰えを防ぎます。
「この瞬間を大切にする」という言葉の意味を噛みしめることで、今日一日の充実度も変わってきます。
【第2問の答え】
正解： 10
（解説：21 – 2 = 19、19 + 1 = 20、20 ÷ 2 = 10 となります。）
脳への効果【ワーキングメモリ】：
簡単な計算をリラックスして行うことで、脳に適度な血流を送り、休日の朝特有の「頭がぼーっとする感じ」をスッキリ解消します。
正解することよりも、計算プロセスを楽しむことが大切です。
【第3問の答え】
正解： あなたの記憶の中にある「昨日の食卓」です！
脳への効果【海馬（かいば）・視覚野】：
近い過去の出来事（エピソード記憶）を詳細に思い出すことは、記憶の司令塔である「海馬」にとって最高のエクササイズです。
料理の「色」やお皿の「形」など、視覚情報を具体的にイメージすることで、脳のネットワークがより強く刺激されます。
これは認知症予防に最も推奨されるトレーニングの一つです。
まとめ
いかがでしたか？ 脳が心地よくほぐれてきたでしょうか。
第2問の答えの「10」のように、今日は自分に「10点満点」をあげて、心穏やかな一日をお過ごしください。
土曜日は、何かを生産しなくても、ただリラックスして過ごすだけで十分価値があります。
好きな音楽を聴いたり、散歩に出かけたりして、脳と心を労ってあげてください。
明日の日曜日は、1週間を振り返り明日へつなぐ「脳の整えドリル」をご用意してお待ちしています。
良い休日を！
ご注意：これは情報提供のみを目的としています。医学的なアドバイスや診断については、専門家にご相談ください。
関連トピック
エピソード記憶：
「いつ・どこで・誰と・何をした」という、個人の体験に基づく記憶。
昨日の夕食を思い出す作業はこれに当たります。加齢とともに低下しやすい記憶ですが、日記を書いたり振り返ったりすることで維持・強化が可能です。
一期一会（いちごいちえ）：
千利休の弟子・山上宗二の著書などに由来する茶道の心得。
「あなたとこうして出会っているこの時間は、二度と巡ってこないたった一度きりのものです。だからこそ、この一瞬を大切に思い、今できる最高のおもてなしをしましょう」という意味です。
海馬（かいば）：
脳の側頭葉の内側にあり、新しい記憶を一時的に保管し、長期記憶として定着させるかどうかを判断する重要な器官。
タツノオトシゴのような形をしています。ストレスに弱いため、休日のリラックスは海馬の保護にも役立ちます。
関連資料
『脳を鍛えるには運動しかない！』 (NHK出版)：
運動と脳の関係を科学的に解説した本。休日の軽い散歩がいかに脳に良いかがわかります。
ハーブティー（カモミール・ラベンダー）：
リラックス効果の高いハーブティーは、土曜日の「脳の深呼吸」のお供に最適です。
『3年日記』：
数行で昨日の出来事を記録する日記帳。エピソード記憶を鍛えるための最強のツールです。
