【月曜日の処方箋】「スタートダッシュ」は捨てていい。脳を味方につける「スロースタート」の技術

月曜朝の「重い空気」を味方につける

おはようございます！2026年1月19日、月曜日です。
新しい1週間の始まり、まずは布団から出られたご自身を、全力で褒めてあげましょう。

「さあ、今週も頑張るぞ！」と気合を入れるのも素晴らしいですが、月曜日から100点を目指して飛ばしすぎると、水曜日あたりで息切れしてしまうことも事実です。
今日は、あえて「低空飛行」で始める、賢い月曜日の過ごし方をお話しします。

「スタートダッシュ」は捨てて大丈夫。
心と脳をゆっくりと、しかし確実に加速させる「スロースタート」でいきましょう。

無理にテンションを上げる必要はありません。
淡々と、以下の3つを試してみてください。脳が勝手に仕事モードへ切り替わっていきます。

月曜日の朝、デスクに着いて山積みのタスクを見ると、それだけで脳は疲弊してしまいます。
今日は、やるべきことを「最優先の3つ」だけに絞って書き出してください。

【月曜日のルール】
この3つが終われば、今日のあなたは合格点です。
それ以外は「できたらやる」くらいの気持ちでOK。

「これなら終わる」という安心感が、脳のフリーズを防ぎ、結果的に作業スピードを上げることになります。

月曜日特有の不安感や憂鬱さは、脳内のセロトニン不足が原因かもしれません。
難しいことは不要です。カーテンを開ける、ゴミ出しのついでに空を見上げる、ベランダに出る。

たった1分、朝の光を浴びるだけで、幸せホルモン「セロトニン」のスイッチが入ります。
これが心の安定剤となり、漠然とした不安を和らげてくれます。

「仕事に行きたくない」気持ちを打ち消すには、脳の報酬系を刺激するのが一番です。
「午前中のタスクが終われば、あのお店のランチが待っている」「コンビニの新作スイーツを買う」など、具体的な報酬を予約しておきましょう。

人間は「楽しみ」が待っていると知っているだけで、目の前の壁を乗り越える力が湧いてくる生き物です。

陸上選手がいきなりトップスピードで走らないように、月曜日は1週間の「助走期間」です。
今日は無理に高く跳ぼうとしなくて大丈夫。

まずは環境に慣れ、リズムを整えること。
少しずつペースを上げていけば、金曜日にはきっと最高の景色が見えるはずです。

さあ、深呼吸をひとつ。
肩の力を抜いて、ゆるやかに1日を始めましょう。

今日があなたにとって、無理なく心地よいスタートになりますように。
応援しています！いってらっしゃい！