【連休明けの処方箋】「頑張らない」が正解？エンジンをエンストさせない、大人のためのスロー始動術

連休明けの「ブルー」は正常な反応！

おはようございます！3連休明けの火曜日、今朝の目覚めはいかがでしたか？

もし今、「行きたくないな……」と布団の中で葛藤していたとしても、自分を責めないでください。
それは、あなたの脳が「リラックスモード」から「通常モード」へと切り替えようと、必死に調整を行っている正常な反応です。

この葛藤こそが、あなたが休日を有意義に過ごせた何よりの証です。
まずは、重たい体を起こし、スマホを開いてこの記事を読んでいるご自身を、全力で褒めてあげましょう。それだけで、今日の第一関門は突破です。

いきなりトップスピードを出そうとすると、心も体もエンストしてしまいます。今日は「アイドリング運転」で十分です。

出社や登校をしても、いきなり重いタスクや難しい課題に手をつけようとしてはいけません。
午前中は「リハビリタイム」と割り切りましょう。

メールチェック、デスクの整理、カレンダーの確認など、頭を使わない単純作業から淡々とこなします。
指先を動かすことで、脳の側坐核（やる気スイッチ）に「今から少しだけ動くよ」と優しく合図を送るのです。

1日の終わりではなく、もっと近い「昼休み」にご褒美を設定しましょう。
「今日のランチは、あのお店の美味しいお弁当にしよう」「コンビニの新作スイーツを買おう」。

そんな小さくて確実な報酬をイメージするだけで、脳内にはドーパミンが分泌されます。
「お昼ご飯を食べるために午前中を過ごす」。今日はそれくらいの動機で十分です。

「やらなきゃ」というプレッシャーは、無意識に体を強張らせ、呼吸を浅くします。

始業前のたった1分で構いません。椅子に座ったまま、ぎゅーっと肩を耳に近づけるように上げ、ストンと脱力して落としてみてください。
そして、大きく息を吐き出す。
筋肉の緊張がほぐれると、脳への血流が改善し、漠然とした不安感が驚くほど軽減されます。

今日は、成果を出そうとしなくて大丈夫です。
「席に座っていた」「大きなミスをしなかった」。それだけで、今日のあなたは100点満点です。

昨日成人式を迎えた若者たちのようなフレッシュさはなくとも、私たちには経験という武器があります。
「まあ、なんとかなる」と受け流す、大人のマイペースさを発揮しましょう。

今日の最大のミッションは、定時に仕事を切り上げ、無事に家に帰ること。それ以外はオマケです。

※焦る気持ちを落ち着かせ、ゆったりとしたリズムを取り戻すためのBGMです。

焦らなくても、ゆっくり動き出せば、午後には自然といつものリズムが戻ってきます。
周りのペースに合わせすぎず、適度に息を抜きながら進んでいきましょう。

今日という1日が、あなたにとって優しく、穏やかなリスタートとなりますように。
温かい飲み物でも飲んで、いってらっしゃい！