「火曜日が一番しんどい」説は本当？昨日を生き抜いた自分へ贈る「小さな表彰式」【2026年1月6日】

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概要

おはようございます！2026年、始動2日目の朝を迎えました。

昨日の「仕事始め・学校始め」を無事に終え、今朝は昨日以上に「体が重い」「布団から出たくない」と感じていませんか？

実は、気が張っている初日よりも、現実感が戻ってくる連休明けの火曜日こそ、最もエンジンがかかりにくい日だと言われています。

「あと4日も平日があるのか……」という溜息は、あなたが正常な証拠。

今日は、そんな自分を責めるのではなく、最高に褒めることで1日の流れを整える「自分への表彰式」をご提案します。

昨日の頑張りを正当に評価して、重たい心をフワッと軽くしてあげましょう。

詳細

なぜ、火曜日の朝はこんなに重いのか？

月曜日は「よし、行くぞ！」という一種の緊張感（アドレナリン）で乗り切れることが多いものです。

しかし、その緊張の糸が少し緩んだ火曜日の朝に、蓄積した疲労と「まだ週の初め」という絶望感が同時に押し寄せてきます。

これを「火曜日の倦怠感（チューズデー・ブルー）」と呼ぶ人もいるほどです。

ですから、今朝やる気が起きないのは、あなたの意志が弱いからではありません。

脳と体が、昨日の急激な環境変化に必死に適応しようとしている「反動」なのです。

自分を立て直す「3つのプチ称賛」

今日は無理にアクセルを踏む必要はありません。

その代わり、昨日の自分を以下の3つの観点から全力で称えてあげてください。

① 「昨日、外に出た」ことに金メダルを

長いお正月休みというぬるま湯から抜け出し、冷たい風の中、現実の社会へ一歩踏み出した。

実はそれだけで、ものすごい量の精神力（ウィルパワー）を使っています。

「みんなやってることだし」と思わないでください。

重力に逆らって体を起こし、職場や学校へ行き、そして帰ってきた。

その「偉業」に対し、まずは心の中で盛大な拍手と金メダルを送りましょう。

② 「最低限のタスク」をこなした自分を誇る

昨日は、バリバリ働けましたか？それとも、リハビリ運転でしたか？

どちらであっても、メールを1通返した、授業に座っていた、あるいは同僚に挨拶をした。それだけで100点満点です。

社会復帰初日に完璧を求めるのは、病み上がりにフルマラソンを走らせるようなもの。

「昨日はとりあえず現場にいた。それだけで大成功」

そうハードルを下げて認めてあげることで、今日のプレッシャーがスーッと消えていきます。

③ 「今日のために寝た」自分に感謝する

今朝、眠気やダルさを感じているのは、昨日あなたが全力で一日を過ごした証拠です。

そして、今こうして目が覚めたのは、昨日の夜、あなたが今日の自分のために体を休ませてあげたからです。

「疲れている」ということは、「頑張った」ということ。

自分の体の正直な反応を、「よくやってるね」と労ってあげてください。

スロースターターがちょうどいい

いきなり時速100キロで走る必要はありません。

今はまだ時速10キロ、徐々に加速していけばいいんです。

火曜日は無理に新しいことを始めたり、大きな決断をしたりせず、目の前のルーティンワークを淡々とこなすだけで十分。

その「普通」を続けることが、実は一番の強さになります。

まとめ

今朝、顔を洗って準備をした。あるいは、この記事を読んでいる。

その時点で、今日のあなたはもう「自分との戦い」に勝っています。

「あと4日もある」ではなく、「昨日という最大の山場は越えた」と考えてみてください。

今日を乗り切れば、週の真ん中が見えてきます。

出勤途中や休憩時間に、お気に入りの温かい飲み物を買って、自分にご褒美をあげてください。

完璧じゃなくていい、ゆるやかな2日目をスタートさせましょう。

いってらっしゃい！