【2026年】二十四節気「小寒（しょうかん）」到来！寒の入りに食べるべき開運フードと、心温まる過ごし方【七草粥・寒中見舞い】

概要

本日、2026年1月5日は二十四節気の一つ「小寒（しょうかん）」です。

カレンダー上ではお正月ムードが落ち着き、仕事や学校が本格始動するこの日、季節はいよいよ一年で最も厳しい寒さへと突入します。これを「寒の入り（かんのいり）」と呼びます。

「小寒」とは具体的にどのような時期なのか、そして次の節気である「大寒」までの期間をどう過ごせば良いのか。

昔ながらの風習である「寒中見舞い」のマナーや、1月7日の「七草粥」、そしてこの時期に食べると運気が上がるとされる「寒（かん）の食べ物」について徹底解説します。

寒さに負けず、健やかな一年をスタートさせるための知恵を詰め込みました。

二十四節気（にじゅうしせっき）は、1年を24等分して季節を表したものです。

「小寒」は、冬至と大寒の中間にあたり、太陽の黄経が285度に達する日を指します。

名前には「小」とつきますが、実際にはこれから「大寒（だいかん）」に向かって寒さが極まっていく「寒さの始まり」を意味しており、決して寒さが小さいわけではありません。

この小寒の日（1月5日）から、立春の前日（2月3日の節分）までの約30日間を「寒（かん）」、または「寒の内（かんのうち）」と呼びます。

そして、小寒の初日である今日を「寒の入り（かんのいり）」と言います。

ニュースや天気予報で「暦の上では寒の入りを迎え……」というフレーズを耳にするのはこのためです。

小寒の時期には、日本の美しい伝統行事が集中しています。

年賀状を出しそびれてしまった場合や、喪中の方への挨拶として送るのが「寒中見舞い」です。

出す時期は、松の内（関東では1月7日、関西では1月15日頃）が明けてから、立春（2月4日）の前日まで。

一年で一番寒い時期に、相手の健康を気遣う優しさが込められた手紙です。近年ではメールやSNSで済ませることも多いですが、あえてハガキを送ることで温かさが伝わります。

小寒に入ってすぐに訪れるのが、1月7日の「七草粥（ななくさがゆ）」です。

セリ、ナズナ、ゴギョウ、ハコベラ、ホトケノザ、スズナ（カブ）、スズシロ（ダイコン）。

これら「春の七草」を入れたお粥を食べることで、無病息災を願います。

また、お正月のご馳走やお酒で疲れ切った胃腸を休ませ、不足しがちな冬のビタミンを補給するという、非常に理にかなった養生食でもあります。

お正月に年神様にお供えした鏡餅を下げて食べる行事です。

「切る」という言葉は縁起が悪いため、木槌などで叩いて「開く」と言います。お汁粉や雑煮にして、神様の力を体内に取り込みます。

この時期の寒さは厳しいものですが、その寒さがあるからこそ美味しくなり、栄養価が高まる食材があります。これを「寒（かん）のもの」と呼び、食べると一年を健康に過ごせると言われています。

寒卵（かんたまご）: 小寒から大寒の間に産まれた卵。「金運」と「健康運」が上がるとされる最強の縁起物です。昔は冬に卵が産まれることが珍しかったため、大変貴重とされていました。
寒ブリ（寒鰤）: 脂が乗って最も美味しい時期。DHAやEPAが豊富で、血液をサラサラにする効果が期待できます。
寒シジミ: 夏の産卵期とは違い、身が引き締まって栄養を蓄えています。肝臓の働きを助けるオルニチンが豊富で、新年会の続く時期にぴったりです。
小松菜・ほうれん草: 冬の葉物野菜は、凍らないように糖度を上げ、ビタミンCなどの栄養価も夏場より格段に高くなっています。

小寒の時期は、寒さだけでなく「日照時間の短さ」や「正月明けのストレス」で自律神経が乱れやすい時期でもあります。

「首」を温める: 首、手首、足首の「3つの首」を冷やさないことが基本です。特にマフラーやネックウォーマーは必須アイテムです。
朝の光を浴びる: 冬季うつ（ウインターブルー）を防ぐため、朝起きたらカーテンを開けて日光を目に入れ、幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促しましょう。
早寝遅起き（古来の養生法）: 中国最古の医学書『黄帝内経』では、冬は「早寝遅起き」をして、太陽が昇ってから活動し、寒さを避けるのが良いとされています。無理な早起きよりも、十分な睡眠時間を確保することを優先しましょう。