【2026年2月9日】「やる気」は待っていても来ない。月曜朝の重たい体を動かす、脳科学的な「3分スイッチ」

脳科学が教える「やる気」の正体とは？

おはようございます！2026年2月9日、月曜日の朝です。
朝はまだまだ冷えますが、新しい1週間の始まりですね。

「よし、今週も頑張るぞ！」と勢いよく飛び起きた方も、「あと5分だけ……」と布団にしがみついてしまった方も、まずはこのブログを開いてくれた自分自身に、盛大な拍手を送りましょう。

実は、脳科学的に言うと「やる気が出るから動く」のではなく、「動くからやる気が出る」のが正解なんです。
私たちの脳には「側坐核（そくざかく）」というやる気スイッチがありますが、これは実際に体を動かさないと作動しない仕組みになっています。

今朝は、まだ眠っている脳のスイッチを、気合いに頼らず無理なくオンにする方法をお伝えします。

いきなり「今日一日の会議資料を作る」「1週間の献立を考える」と大きなタスクを考えると、脳は拒否反応を示してフリーズしてしまいます。

まずは「2分以内に終わる単純作業」から始めてみてください。

脳は一度動き出すと、「作業興奮」という状態に入り、自然とドーパミンが出て動き続けたくなる性質を持っています。最初のハードルは、地面スレスレまで下げてしまって大丈夫です。動き始めれば、こっちのものです。

「月曜日＝仕事・学校」という図式を、少しだけ崩してあげましょう。

このように、月曜限定の特典（ご褒美）を自分に与えます。
脳が「月曜日＝楽しみがある日」と学習すれば、日曜の夜の憂鬱も少しずつ薄れていきます。「月曜日は贅沢をする日」と決めてしまうのも良い作戦です。

嘘でもいいので、洗面所で鏡に向かって「ニコッ」としてみてください。

私たちの脳は意外と単純で騙されやすいものです。表情筋が緩んで口角が上がると、脳が「あ、今自分は楽しいんだな、余裕があるんだな」と勘違いし、リラックス効果のあるセロトニンを分泌し始めます。
形から入ることは、精神論ではなく、実はとても合理的な脳のハック術なのです。

今週も、完璧を目指す必要はありません。
まずは「今日会社（学校）に行った」、それだけで100点満点です。
もし行けなかったとしても、「朝起きた」、それだけで十分偉いのです。

焦らず、あなたのペースで、この1週間を乗りこなしていきましょう。
さあ、深呼吸を一つして。いってらっしゃい！