【2026/1/25】日曜朝の脳メンテナンス！ワーキングメモリと幸福感を高める「3つの柔軟体操」
日曜朝の脳メンテナンス概要
おはようございます！本日は2026年1月25日、日曜日です。
1週間走り続けてきた脳と体を、今日はゆっくりと労う「メンテナンス・デイ」にしませんか？
日曜日の朝は、完全にオフにするよりも、軽く脳を動かす「アクティブレスト（積極的休養）」を取り入れることで、自律神経が整い、翌日の「月曜日の憂鬱（サザエさん症候群）」を劇的に軽減できることが分かっています。
本記事では、計算・論理・感情という異なるエリアを刺激する「日曜限定・脳の柔軟体操」をご用意しました。
正解することよりも、脳を心地よくストレッチさせる感覚で、楽しみながらチャレンジしてみてください。
今日の「頭の柔軟体操」：3問チャレンジ！
日曜日の脳に必要なのは「負荷」ではなく「巡り」
平日の脳は、情報の処理や決断に追われ、特定の回路（主に言語や論理）がオーバーヒート気味です。一方で、感情や空間認知といったエリアは使われていないことが多いのです。
日曜日の朝に行うべき脳トレは、難しい問題を解くことではなく、普段使わない回路に血液を巡らせ、脳全体のバランスを整えることです。
これにより、頭がスッキリとし、今日という休日をより鮮やかに楽しむ余裕が生まれます。
【第1問：逆さま読み計算】（ワーキングメモリ・処理能力）
次の2つの言葉を、それぞれ「後ろから（逆から）」読みながら、その「合計文字数」を答えてください。
ただ文字数を数えるのではなく、一度脳内で逆さまに変換してから数えるのがポイントです。
問題：
「 にちようび 」 ＋ 「 チョコレート 」 ＝ 合計何文字？
（答えは記事の後半で！）
【第2問：連想ミステリー】（論理・ひらめき）
3つのヒントから連想される「ある言葉」を当ててください。
身近にあるものですが、デジタル化で少し影が薄くなっているかもしれません。
- ヒント1： それは、毎日めくる人もいれば、たまにしか見ない人もいます。
- ヒント2： 中には「予定」や「思い出」が詰まっています。
- ヒント3： めくるたびに、季節の移り変わりを感じさせます。
【第3問：ポジティブ想起】（前頭葉・多幸感）
これはクイズではありません。あなたの脳を「幸せモード」に切り替えるトレーニングです。
問題：
昨日の自分を「小さな幸せ」で振り返りましょう！
「昨日（土曜日）、あなたが『あ、ちょっと嬉しいな』と感じた瞬間を1つだけ思い出してください。」
（例：美味しいお茶を飲んだ、孫の笑顔を見た、欲しかったものが買えた、布団が暖かかった……その時の温かい気持ちを5秒間だけ、今ここで再体験してください）
脳トレの解答と脳科学的解説
お疲れ様でした！答え合わせとともに、それぞれの問題が脳にどのような「メンテナンス効果」を与えたのか解説します。
【第1問の答え】
正解： 11文字
- 「にちようび」を逆から読むと「びようちに」（5文字）
- 「チョコレート」を逆から読むと「トーレコョチ」（6文字）
- 5+6=11 文字
脳への効果解説：
文字を一時的に保持し、頭の中で順番を入れ替え、さらに足し算をする……この高度な処理は脳のメモ帳「ワーキングメモリ（作業記憶）」をフル回転させます。
この機能を鍛えると、料理の段取りが良くなったり、会話の意図を汲み取る力が向上したりと、日常生活の「マルチタスク能力」や判断スピードが維持されます。
【第2問の答え】
正解： カレンダー（または手帳・日記帳）
脳への効果解説：
複数の断片的な情報を統合して、共通の正解を導き出すプロセスは、脳の指令塔である「前頭葉（前頭前野）」を刺激します。
このエリアが活性化すると、物事の全体像を把握する力が養われます。老化による「物事の関連付けが弱まる」「新しいことに興味がわかない」といった状態を防ぎ、ひらめき力を維持するのに最適です。
【第3問の答え】
正解： あなたの心が覚えている「小さな幸せ」です！
脳への効果解説：
ポジティブな記憶を意図的に引き出す作業は、記憶の要である「海馬（かいば）」と、感情を司る「扁桃体（へんとうたい）」を良好な状態に保ちます。
脳は放っておくとネガティブな情報を優先して記憶する性質（ネガティビティ・バイアス）があります。意識的に「良いこと」を思い出す習慣は、このバイアスを解除し、認知症予防に欠かせない「心の意欲」を育てる、メンタルケアを兼ねた優れたトレーニングです。
まとめ
いかがでしたか？ 少し頭がポカポカして、心が軽くなったなら、あなたの「日曜メンテナンス」は大成功です！
日曜日は、自分をたっぷり労う日。脳が目覚めた今のあなたなら、今日という1日をもっと鮮やかに、もっと楽しく過ごせるはずです。
明日からはいよいよ新しい1週間。明日の朝も、憂鬱な気分を吹き飛ばす「月曜専用・エンジン全開脳トレ」を用意してお待ちしています。
今日があなたにとって、穏やかで笑顔あふれる素晴らしい1日になりますように。いってらっしゃい！
関連トピック
ワーキングメモリ：情報を一時的に脳内に書き込み、処理する能力。会話や暗算、思考の整理に不可欠。
サザエさん症候群：日曜日の夕方から夜にかけて、翌日の仕事などを考えて憂鬱になる心理状態。
アクティブレスト：疲労時にあえて軽く体を動かしたり頭を使ったりして、血流を促し回復を早める休息法。
認知予備能：脳の一部がダメージを受けても、他のネットワークで機能を補う力。脳トレで強化できるとされる。
関連資料
『脳を鍛えるには運動しかない！』（ジョン J. レイティ 著）：運動と脳機能の関係を科学的に解き明かした世界的ベストセラー。
『ポジティブ・チェンジ』（メンタリストDaiGo 著）：思考を変え、行動を変えるための脳科学的アプローチ。
『脳にいいこと、悪いこと』（苫米地 英人 著）：脳のパフォーマンスを最大化するための習慣術。
ご注意：これは情報提供のみを目的としています。医学的なアドバイスや診断については、専門家にご相談ください。
